الجسم التفاحي | أهم 5 تمرينات لصاحبات هذا الجسم
الجسم التفاحي؛ لا توجد امرأة تشبه الأخرى، خاصة عندما يتعلق الأمر بنوع الجسم، فإن كل امرأة لها شكل مختلف خاص بها يندرج تحت نوع معين من أشكال الجسم، فهناك نوع يسمى التفاحي، وأنواع أخرى تسمى بالساعة الرملية، الكمثري، والمستطيل، فإذا كنتِ من صاحبات الجسم التفاحي فقد يبدو أنكِ أكثر استدارة في منطقة الوسط، ولديكِ خصر أكثر سمكًا مقارنةً بالفخذين والكتفين.
وقد يتطلب كل نوع شكلاً مختلفًا من التمارين الرياضية؛ للحصول على أفضل النتائج، ويعد من أفضل التمارين المناسبة للجسم التفاحي هي تمارين النحت المركزي، وتمارين الكارديو؛ لتقليل نسبة دهون البطن، وتقوية العضلات الأساسية حول محيط الخصر.
تعرفي معنا في هذا المقال من “زهرة” على كيفية التخلص من امتلاء منطقة الصدر والبطن وعدم بروز ملامح الخصر، كيف تحصلين على جسم مثالى.
التمرينات المناسبة لصاحبات الجسم التفاحي
1- تمرين المشي أو الركض: تساهم ممارسة تمرين المشي أو الركض بشكل منتظم في حرق ما يصل إلى 25٪ من السعرات الحرارية، مما يساعد على حرق الدهون المتراكمة في البطن، عند صاحبة الجسم التفاحي؛ لذلك يفضل ممارسة المشي أو الركض لمدة تتراوح ما بين 25 إلى 30 دقيقة كل يوم.
وابدأي المشي بخطوات بطيئة، ثم امشي بسرعة لفترة، ثم المشي بأسرع ما يمكن، ثم الاستراحة قليلًا بعض الوقت، وبعدها يمكنكِ إكمال الوقت المحدد لممارسة هذه الرياضة، ويجب التنبيه إلى أنه في حالة الانتظام على ممارسة رياضة المشي؛ فإنه يتم التخلص من 20% من دهون البطن في ثلاثة أشهر.
2- تمارين التمدد: تعمل تمارين التمدد على شد عضلات الظهر والبطن، كما تساعد في حرق الدهون التي تتجمع فيها، ومن أجل ممارسة التمرين بشكل صحيح، احرصي على اتباع هذه الخطوات…
- قومي بالاستلقاء على بطنكِ، مع مد اليدين على جانبيكِ بشكل مستقيم؛ حتى تلامس اليدين الفخذين.
- قومي برفع الجزء العلوي من الجسم، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض.
- عند رفع الجزء العلوي من الجسم، احرصي على استنشاق الهواء بعمق.
- عودي إلى وضعك الأساسي مع إخراج الهواء.
- احرصي على تكرار التمرين حوالي 30 مرة يوميًا.
3- تمرين رفع الساق: يعتبر هذا التمرين أحد أكثر التمارين الفعالة في حرق دهون البطن والظهر، كما يتميز بسهولة ممارسته، وهو كالآتي…
- احرصي على الاستلقاء على الجانب الأيمن على الأرض، مع مد الساقين فوق بعضهما إلى الأمام، بحيث توضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى.
- قومي بوضع اليد اليمنى أسفل رأسكِ.
- قومي برفع ذراعكِ اليمنى إلى أعلى؛ حتى يتم تحريك الساقين معًا إلى أعلى، مع التنفس بشكل عميق.
- قومي بخفض الساقين إلى وضعهما الأول، ثم رفعهما مجددًا.
- يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة يوميًا على الجانبين.
4- تمارين رفع البايسيبس: يعد هذا التمرين أحد التمرينات الرائعة لصاحبات الجسم التفاحي؛ حيث يعمل على نحت العضلات الرباعية في الظهر والجانبين، وكذلك الذراعين، ويفضل الاستعانة بالأوزان؛ حتى تحصلي على أفضل نتيجة ممكنة، وتعد خطوات ممارسة التمرين، هي…
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم، واجعلي جسدكِ مشدودًا.
- احرصي على حمل بضعة أثقال خفيفة في يدكِ؛ لمساعدتكِ على حرق الدهون.
- قومي بثني ركبتيكِ، واهبطي بجذعكِ ببطء “مثل وضع السكوات”، مع رفع وضعية يديكِ إلى أعلى؛ حتى تصل الأوزان إلى أمام صدركِ.
- انتظري عدة ثواني، ثم عودي بعدها إلى وضع البداية ببطء.
- احرصي على تكرار هذا التمرين 15 مرة في مجموعتين.
5- تمرين البلانك: يعتبر هذا النوع من التمارين من أكثر التمارين الشهيرة، والتي تقوم بها صاحبات الجسم التفاحي؛ حيث يساعد في التخلص من دهون الظهر والبطن، والعمل أيضًا على شد ورفع الصدر، وتعد خطوات ممارسة هذا التمرين، هي…
- احرصي على الاستلقاء على الأرض، مع الحرص على أن يكون وجهكِ ناحية الأرض.
- قومي بتثبيت أصابع قدميكِ وكفيكِ على الأرض.
- قومي برفع نفسكِ تدريجيًا عن الأرض.
- احرصي على الثبات في هذا الوضع حوالى 30 ثانية.
- عودي إلى وضع البداية.
- كرري هذا التمرين حوالى 3 مرات.
تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…
