الوزن المثالي | 5 طرق للحصول عليه

ترغب كل فتاة في الحصول على الوزن المثالي في وقت قصير، دون اتباع الوصفات الغذائية القاسية للتخسيس، والتي ظهرت في الآونة الأخيرة بكثرة، مما يجعلها تبحث عن بعض الطرق الفعالة للحصول على جسم مثالي دون حرمان، بدلًا من الطرق التقليدية التي تعطي نتائج عكسية في أغلب الأوقات.

من خلال هذا المقال من مجلة “زهرة” سنقدم إليكِ زهرتي أفضل 5 طرق للحصول على وزن مثالي.

5 طرق للحصول على الوزن المثالي

1- اتباع نظام غذائي صحي: يجب عليكِ اتباع بعض النصائح التي تساعدكِ في الحصول على الوزن المثالي، ومن أهم هذه النصائح…

• تناولي جميع أنواع الأطعمة المحببة لديكِ بكميات قليلة.
• استبدلي طبق النشويات بطبق من الخضراوات؛ لأن تناول النشويات بكميات كثيرة يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك يجب عليكِ عزيزتي أن تقللي من كمية النشويات، إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف؛ لكي تعمل على هضم الطعام بشكل أفضل.
• احرصي على تناول وجبة الفطور؛ فهي تعمل على الشعور بالشبع باقي اليوم.
• احرصي على تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية؛ فهي تساعد على الشعور بالشبع، كما تعمل على تحسين المزاج.
• احرصي على الإكثار من تناول الأوراق الخضراء والفواكه؛ لأنها غنية بالفيتامينات، كما تساعد على حرق الدهون.
• امضغي الطعام ببطء؛ لأن تناول الطعام ببطء يعطي إشارة للمخ بالشعور بالشبع، كما يساعد بشكل كبير في هضم الطعام بشكل أفضل.
• احرصي على تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء النهار، مثل الخيار، والخس، والتفاح، وغيرها من المأكولات الصحية.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ لأن هذه الأطعمة تعمل على امتلاء المعدة، مما يجعلكِ تشعرين بالشبع لأطول وقت ممكن، كما أن تناول البروتينات يساهم في عملية حرق الدهون.

2- شرب الماء: يعتبر الماء من أهم العوامل التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي، كما يعمل الماء على ترطيب الجسم بشكل جيد، بالإضافة إلى أن الماء يلعب دورًا كبيرًا أثناء عملية هضم الطعام، ويساهم في التخلص من السموم.

• يجب عليكِ عزيزتي الإكثار من شرب الماء؛ لأنها تساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون.
• احرصي على تناول كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام بحوالي ربع ساعة؛ لأن الماء يقضي على إحساس الشعور بالجوع.

3- تجنبي هذه العادات: تجنبي تناول الأطعمة المشبعة بالدهون غير الصحية، هذا إذا كنتِ تريدين أن تحصلي على الوزن المثالي.

• تجنبي تناول الطعام قبل النوم مباشرةً؛ لأن النوم عقب تناول الطعام مباشرةً يعمل على تراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تجنبي منع الكربوهيدرات نهائيًا؛ لأن الكربوهيدرات تؤثر بشكل كبير على نسبة السكر في الدم.
• تجنبي الإكثار من تناول المخللات؛ لأن المخللات تحتوي على ملح الطعام الذي يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم والاحتباس الحراري.
• تجنبي تناول الطعام قبل ممارسة التمرينات الرياضية مباشرة، وعقب ممارسة التمرينات الرياضية؛ لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر، لذلك يفضل تناول الطعام قبل وبعد ممارسة التمرينات بساعتين.
• تجنبي عدم تناول الوجبات الأساسية؛ لأنه في حالة تناول وجبات قليلة من الطعام، لا يساعد هذا الأمر على التخسيس كما يعتقد البعض، بل يعمل على انخفاض معدل حرق الدهون في الجسم.
• تجنبي الجلوس وعدم الحركة لفترات طويلة، وخاصةً بعد تناول الطعام؛ لأن ذلك قد يعمل على زيادة الوزن بشكل أكبر.

4- ممارس التمارين الرياضية: تعد ممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة للحصول على جسم مثالي بجانب الطرق السابقة؛ حيث تعمل على… 

• تؤثر التمارين الرياضية بشكل كبير في إنقاص الوقت في أقصر وقت ممكن والحصول على الوزن المثالي.
• تعمل التمارين الرياضية على إنقاص المناطق التي يكثر فيها تجمع الدهون.
• القيام بـ 25 دقيقة فقط من أداء التمرينات الرياضة قد تؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
• تعمل التمارين الرياضية على شد الجسم من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.
• تعمل التمرينات الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

5- النوم الصحي: صرح بعض خبراء التغذية أن النوم بشكل صحي يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي؛ حيث يساعد النوم في زيادة هرمون “اللبتين” الذي يقلل الشعور بالجوع،  كما أنه في حالة عدم حصول الجسم على وقت كاف من النوم، فإن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون “الغريلين” الذي يعمل على زيادة الشعور بالجوع.

تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…