أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة
تمارين للحصول على بطن مسطحة؛ تعد دهون البطن من المشكلات الكبيرة التي تعاني منها السيدات، وخاصة بعد فترة الحمل، مما يدفعهن في طرق التعرف على الحيل الفعالة للتخلص من تلك الدهون العنيدة التي يصعب حرقها بسهولة.
وكل ما عليكِ فعله لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطحة، هو قراءة هذا المقال من مجلة “زهرة”، والذي سيذكر لكِ أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة.
أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة
1- أولى أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة، هي تمرين “Standing Bicycle Crunches”
- احرصي عزيزتي على الوقوف على الأرض بشكل مستقيم.
- قومي بمباعدة قدميكِ بمقدار عرض كتفيكِ، ثم قومي بوضع يديكِ خلف رأسكِ، “يجب المحافظة على استقامة ظهركِ، وشد عضلات بطنكِ”.
- قومي برفع إحدى ساقيكِ مع ثني ركبتكِ إلى صدركِ، وفي نفس الوقت قومي بخفض الكوع المعاكس تجاه بعضهما البعض؛ حتى يتلامسا سويًا، مع الحفاظ على أن يكون الجزء العلوي من جسدكِ ثابتًا.
- عودي إلى وضع البداية، ثم أعيدي الأمر على الجانب الآخر.
- قومي بتكرار التمرين 14 على كل جانب.
- استريحي لمدة دقيقة، ثم قومي بتكرار هذا التمرين مرة أخرى.
2- أيضًا من أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة؛ تمرين تسلق الجبال
- قومي بالاستلقاء على الأرض، ثم ضعي اليدين على الأرض، وارفعي ظهركِ إلى الأعلى كوضع تمرين البلانك.
- قومي بثني الساق اليمنى إلى الداخل نحو الصدر مع القفز لأعلى، ويجب المحافظة على استقامة الساق اليسرى.
- قومي بالقفز وفرد الساق اليمني، وثني الساق اليسرى في نفس الوقت.
- استمري في التبديل بين القدمين حوالى 20 مرة في ثلاث مجموعات.
3- يعد تمرين “Reverse Crunches” واحدًا من أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة
المزيد من المشاركات
- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على سجادة في الأرض، مع الحرص على ثني ركبتيكِ.
- قومي برفع ركبتيكِ والقدمين؛ لخلق زاوية 90 درجة، بحيث يكون الفخذان في شكل عمودي، وساقيكِ موازية للأرض.
- قومي برفع النصف العلوي من ظهركِ مع ثني ركبتيكِ، ورفع المؤخرة تجاه وجهكِ بقدر استطاعتكِ، ويجب عدم رفع منتصف ظهركِ من السجادة أثناء رفع ركبتيكِ.
- انتظري للحظات قليلة، ثم عودي إلى وضع البداية ببطء.
- يتم تكرار هذا التمرين 12 مرة في المجموعة الواحدة، ثم قومي بعمل مجموعة أخرى.
- يمكنكِ زيادة عدد المرات والمجموعات، كلما أصبحتِ أقوى.
4- تمرين “Heel Touch” هو أحد أهم 6 تمارين للحصول على بطن مسطحة
- قومي بالاستلقاء على سجادة في الأرض، مع الحرص على أن يكون وجهك لأعلى.
- قومي بثني ركبتيكِ لأعلى، بحيث تكون متجهة إلى السقف، مع وضع ذراعيكِ على جانبيكِ.
- احرصي على رفع كتفيكِ قليلًا عن الأرض، ثم قومي بتحريك يدكِ اليمنى لأسفل باستخدام عضلات البطن حتى تصل إلى قدمكِ اليمنى، ثم عودي إلى الخلف.
- كرري نفس التمرين باستخدام يدكِ اليسرى.
- قومي بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين اليدين حوالي 30 مرة.
5- تمرين “Cross Arm Crunches”
- يبدأ التمرين بالجلوس على ظهركِ على سجادة في الأرض، وتأكدي من أن ظهركِ مسطحًا على الأرض بشكل جيد، أو بقدر ما تستطيعين، مع ثني ركبتيكِ، بحيث يكون كعب رجليكِ ملامسًا للأرض.
- قومي بوضع ذراعيكِ عبر جهة صدركِ، بحيث تكون يدكِ اليمنى على كتفكِ اليسرى، واليد اليسرى على كتفكِ اليمنى.
- ارفعي رأسكِ مع أكتافكِ قليلًا عن الأرض نحو منطقة الحوض، وحافظي على ثبات قدميكِ على الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية ببطء قدر المستطاع.
- استمري في ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة على التوالي.
- قومي بأخذ استراحة لمدة عشرين ثانية، وتكرار الأمر ثلاث مرات.
6- تمرين “X Man Crunch”
- احرصي على الاستلقاء على ظهركِ، مع القيام بالمباعدة بين ساقيكِ.
- قومي بفرد يديكِ إلى جانبكِ.
- ارفعي ذراعيكِ من على الأرض نحو بطنكِ، مع الحرص على ثني ركبتيكِ في نفس الوقت.
- قومي برفع الجزء العلوي من جسدكِ، مع ثني ذراعيكِ، واضغطي بذراعيكِ وركبتكِ على بطنكِ.
- اخفضي ذراعيكِ وساقيكِ، ثم افردي ساقيكِ ويديكِ كوضع البداية، ويجب عدم ملامسة يديكِ وساقيكِ للأرض.
تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…
