أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري

تمارين لصاحبات الجسم الكمثري؛ تحلم كل فتاة بالوصول إلى جسم متناسق، وخاصة صاحبات الجسم الكمثري، اللواتي تواجههن الكثير من المشاكل عند ارتدائهن للملابس؛ بسبب تتراكم الدهون في المنطقة السفلية من الجسم “الأرداف والمؤخرة” مع كتف وصدر نحيفين.

وفي حالة اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن، يتم فقدان الوزن من جميع أعضاء الجسم وتبقى هذه المشكلة، ولذلك من الأفضل أن تقومي بأداء بعض التمرينات التي تلائم شكل جسمكِ، وتحول الدهون المتراكمة في هذه المناطق إلى عضلات.

ومن خلال هذا المقال في مجلة “زهرة” سنقدم لكِ عزيزتي أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري التي تناسبكِ، وتجعل شكل الجسم أكثر تناسقًا بين الجزء العلوي والجزء السفلي، لكن أولًا سنذكر أهم مواصفات هذا الجسم، والأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون به. 

مواصفات الجسم الكمثرى

• يتميز الجسم الكمثري بالصدر الصغير، والنحافة في محيط الكتفين.
• كما يتميز هذا الجسم بصغر حجم الخصر.
• تمتلك صاحبة الجسم الكمثري حجم أكبر للمؤخرة والأرداف بشكل ملحوظ عن حجم الصدر والخصر.

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم الكمثري؟

يعد السبب الأول لتراكم الدهون فى المنطقة السفلى من الجسم الكمثري هي عوامل الوراثة، أما السبب الثاني لتراكم الدهون فهو تغير الهرمونات؛ لأن الهرمونات هي المسؤولة عن أماكن تخزين الجسم للدهون، وهي تختلف من شخص إلى آخر.

أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري

1- أولى أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري، هي تمارين الأيروبيك: تُعرف رياضة الأيروبيك بأنها هي الرياضة الهوائية التي تعمل على شد الجسم، وتزيد من اللياقة البدنية، كما أنها تحافظ على صحة الرئتين والقلب، وتقوم بتنشيط الدورة الدموية.

كما يعد هذا التمرين أحد أفضل التمارين المناسبة لصاحبات الجسم الكمثري؛ حيث يعمل على شد عضلات الساقين والأرداف، لذلك من الأفضل أن تقومي عزيزتي بعمل تمارين الأيروبيك لمدة نصف ساعة يوميًا خلال أسبوعين، حتى تحصلي على نتائج مرضية. 

2- أيضًا من أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري، تمارين السكوات

• قومي بالوقوف بشكل مستقيم، مع الحرص على مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين.
• قومي بحمل دمبل بكلتا يديكِ أمامكِ.
• ارفعي الدمبل قليلًا خلف رأسكِ.
• قومي بخفض جذعكِ، مع تحريك الرجلين وثني الركبتين مثل وضع القرفصاء.
• حافظي على بقاء ذراعيكِ مستقيمتين أثناء جلوسكِ في نفس الوقت، واحرصي على أن تخفضي جذعكِ بالدمبل أثناء الجلوس دون لمس الأرض.
• تأكدي من أن الركبتين لا تتجاوزان أصابع قدميكِ، ثم العودة إلى وضع رأسي  بحركة سريعة.
• كرري هذا التمرين لمدة 30 مرة يوميًا.

3- تعد تمارين البلانك واحدة من أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة، كما يساعد على تحسين توازن الجسم، وخطوات التمرين هي…

• قومي بالنوم على بطنكِ.
• ارفعي جسدكِ بشكل مستقيم، وذلك من خلال رفع اليدين وأصابع رجلكِ.
• احرصي على الثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة يوميًا.

4- تمرين البلانك مع فتح الساق هو أحد أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري

• استلقي على بطنكِ، ثم قومي برفع يدكِ وأصابع رجليكِ، مع الحرص على عدم ثني ظهركِ أو ركبتيكِ.
• قومي بفتح ساقكِ اليمنى إلى جانبكِ، ثم أعيدي الأمر مع ساقكِ اليسرى، واحرصي على تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة.

5- تمرين القفز: يعمل هذا التمرين على تحريك جميع عضلات الجسم تقريبًا، كما يساعد بشكل كبير في حرق الدهون لذلك هو أحد أفضل 6 تمارين لصاحبات الجسم الكمثري، وتعد خطوات ممارسة هذا التمرين هي… 

• قفي بشكل مستقيم، مع الحرص على شد الجسم جيدًا.
• ابدأي بالقفز إلى أعلى، مع تحريك رجليكِ جانبًا، وتحريك يديكِ لأعلى في نفس الوقت.
• قومي بالنزول مع تحريك يديكِ إلى جانبكِ، وضم رجليكِ.
• قومي بتكرار هذا التمرين 30 مرة بشكل متواصل كل يوم.

6- تمرين الركبة والعضلة ذات الرأسين

• احرصي على الوقوف بشكل مستقيم، مع جعل القدمين متباعدتين، في مستوى كتفكِ.
• قومي بحمل الدمبل في كلتا يديكِ.
• تقدمي بقدمكِ اليسرى خطوة إلى الأمام، ثم ضعي كل وزنكِ على قدمكِ اليسرى.
• قومي برفع الركبة اليمنى إلى مستوى الخصر، واثني المرفقين وارفعي الدمبل إلى صدركِ.
• قومي بخفض قدمكِ اليمنى إلى الأسفل، وإنزال ذراعيكِ.
• كرري التمرين بواقع 15 مرة لكل جانب.

تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…