أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين
تمرينات للتخلص من دهون الفخذين؛ تعد الأفخاذ المتباعدة إحدى علامات الجمال بالنسبة إلى بعض النساء، ومع ذلك؛ يعتقد البعض أن الحصول على أفخاذ مثالية من الأمور الصعبة التي تحتاج إلى مجهود كبير، مما يدفع بعض النساء إلى ارتداء ملابس فضفاضة؛ منعًا من ظهور الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين.
وفي هذا المقال من مجلة “زهرة”، سنذكر لكِ عزيزتي أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين، والتي يمكنكِ القيام بها في منزلكِ، دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.
أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين
1- تمرين الركض في المكان “High Stepping”: يعد تمرين الركض في المكان من أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين الممتازة لتحسين مرونة الجسم، كما يعد من أفضل التمارين لشد وحرق دهون الفخذين، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الخطوات التالية…
- قومي بالوقوف بشكل مستقيم، وتأكدي من فرد ظهركِ جيدًا.
- احرصي على رفع إحدى ساقيكِ إلى أعلى بزاوية 90 درجة، مع رفع يديكِ.
- كرري هذا مع الساق الأخرى، ثم التناوب بينهما في الذهاب والعودة.
- استمري في التناوب بين الساقين حتى دقيقية، ثم استريحي بعدها، ومارسي التمرين مرة أخرى.
2- تمرين القفز “Jumping Jacks”: يعد تمرين القفز منأسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين والفعالة في بناء جميع عضلات الجسم الضعيفة، كما يعمل على شد ترهلات الفخذين والمؤخرة، مع تقوية عضلاتهما وحرق الدهون خلال أسابيع قليلة، كما يعمل تمرين القفز على رفع مستوى اللياقة البدنية عند الاستمرار عليه لفترات طويلة، وتعد خطوات التمرين هي…
- قفي بشكل مستقيم، ثم قومي بمباعدة ساقيكِ بمحاذاة كتفكِ، مع وضع الذراعين على الجانبين.
- ابدأي بالقفز لأعلى مع ساقيكِ الواسعتين، واحرصي على رفع ذراعيكِ إلى أعلى.
- عند النزول إلى الأرض، قومي بضم ساقيكِ وذراعيكِ على الجانبين.
- كرري تمرين القفز في 3 مجموعات، كل مجموعة لمدة 60 ثانية، مع الاستراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين كل مجموعة وأخرى.
3- تمرين “Donkey Kicks”: يقوم هذا التمرين على حرق دهون الجزء السفلي من الجسم، كما يعمل على شد ترهلات الفخذين، ويعمل أيضًا على بناء عضلات الفخذين في وقت قصير، لذلك خو أحد أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين، ويمكن ممارسة التمرين من خلال الخطوات الآتية…
- قومي بالاستلقاء على الأرض كوضع القطة، بحيث تكون أطرافكِ الأربعة على الأرض “الركبتين تحت المؤخرة، واليدين تحت الكتفين مباشرةً”.
- قومي بشد عضلات المعدة، مع فرد الظهر طوال فترة التمرين.
- قومي برفع أحد ساقيكِ المطوية لأعلى، ويجب الضغط على عضلات الأرداف بقدر الإمكان، ثم عودي إلى وضع البداية.
- قومي بعمل هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات لكل جانب.
4- تمرين الاندفاع “BACKWARD LUNGE”: يعتبر هذا التمرين الرائع من أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين؛ كونه يركز على تقوية عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة، كما يعمل على شد عضلات البطن، ويمكنكِ أداء هذا التمرين بالاعتماد على ثقل جسدكِ، أو استخدام بعض الأثقال، وأهم خطوات التمرين هي…
- احرصي على الوقوف، مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
- ضعي يديكِ على جانيبكِ، أو قومي بحمل الأوزان بيديكِ.
- قومي بخطو خطوة بمسافة واسعة للوراء بساقكِ اليمنى.
- قومي بإنزال جسدكِ حتى تكون ساقكِ اليسري موازية للأرض، ويجب أن تكون الركبة اليسرى بزاوية 90 درجة، والركبة اليمنى تكاد تلامس الأرض.
- أعيدي ساقكِ اليمنى إلى موضعها الأول، وكرري هذه العملية 10 مرات متصلة دون توقف على هذا الجانب، ثم يكرر التمرين على الجانب الآخر 10 مرات أيضًا.
5- تمرين بيربي: يتميز هذا التمرين أنه من أسهل 5 تمرينات للتخلص من دهون الفخذين وتبني اللياقة البدنية للجسم؛ حيث يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل العضلي، كما يعمل على حرق الدهون الزائدة بالفخذين، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي، وبناء عضلات الجزء السفلي، وتشتمل خطوات ممارسة التمرين على…
- قفي مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الكتف، مع وضع ذراعيكِ إلى الأسفل من الجانب.
- اجلسي في وضع القرفصاء، ثم انحني للأسفل حتى تصل راحتيّ يديكِ على الأرض أمام قدميكِ.
- عند ملامسة يدكِ للأرض، قومي بمد قدميكِ خلفكِ، مع الحفاظ على أن يكون ظهركِ وساقيكِ مستقيمين، كأنكِ تقومين بعمل تمرين البلانك، أو تمرين الضغط.
- ارفعي يديكِ واقفزي بقدميكِ في حركة سريعة إلى وضعية القرفصاء.
- قفي من جديد مع القفز حتى تصل ذراعيكِ فوق رأسكِ.
- قومي بإنزال جسدكِ إلى الأرض مع ثني ركبتيكِ، ثم ابدأي في عمل نفس التمرين.
- كرري هذا التمرين خمس مرات، في ثلاث مجموعات.
تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…
