الضغوطات النفسية | أشهر 5 طرق للتخلص منها

تعد الضغوطات النفسية أحد العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالإحباط، كما تعمل الضغوط النفسية على تغير النفسية بشكل كبير؛ حيث يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى حدوث بعض الاضطرابات النفسية، مثل الشعور بالغضب، والشعور بالعدوانية والانزعاج، كما أكد العديد من العلماء أن السيدات اللاتي تعانين من ضغوطات نفسية لا يمكنهن مساعدة الآخرين بشكل إيجابي.

ومن خلال مقالنا هذا في مجلة “زهرة” سأخبركِ عزيزتي بأهم النصائح للتخلص من الضغوطات النفسية، ومواجهة صعوبات الحياة.

5 طرق للتخلص من الضغوطات النفسية

1- ممارسة الأنشطة الرياضية:

• تعد الأنشطة الرياضية من أهم العوامل التي يجب عليكِ ممارستها إذا حدث لكِ أي ضغوطات نفسية؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة على تحسن الحالة المزاجية، كما تعمل على محاربة الاكتئاب والتوتر، مما يساعد على تقليل الشعور بالقلق.
• تساهم ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي في إفراز “الإندورفينات” التي تمنحكِ شعورًا بالتحسن.
• تعمل أيضًا ممارسة الرياضة على اكتساب الثقة في النفس عند تحقيق الأهداف.
• تساهم الأنشطة الرياضية بشكل كبير في التخلص من الأفكار السلبية؛ حيث تعمل على زيادة التركيز والانتباه على الأحاسيس الجسدية أثناء ممارسة التمارين، وتجنب الأفكار السلبية.

2- اتباع نظام غذائي صحي: يُعتبر تناول الغذاء الصحي من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على تحسن الحالة النفسية، وإليكِ عزيزتي أفضل أنواع الأطعمة التي تساهم في تقليل الضغوط النفسية…

• تناولى الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، مثل لحم الديك الرومي، بعض أنواع الأجبان “الريكفورد”، الموز، البطاطا الحلوة، وفواكه البحر.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل سمك السلمون، البرتقال والفطر؛ حيث تساهم هذه الأطعمة في رفع مستويات “السيروتونين” الذي يعمل على تقليل الضغوطات النفسية.
• احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C كالفلفل الأخضر، الجوافة، عصير البرتقال، وعصير الليمون؛ حيث يعمل هذا الفيتامين على التخلص من التوتر والقلق الناتج عن الضغوطات النفسية.
• يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كالأسماك، زيت الزيتون والأفوكاتو، حيث أثبتت الدراسات أن تناول أوميجا 3 بشكل يومي يعمل على تقليل التوتر بنسبة 20%، مما يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه الكاملة، والبقوليات والحبوب؛ إذ تحتوي هذه الأنواع على حمض “التربتوفان” الذي يزيد من مادة “السيروتونين” المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية.
• يمكنكِ تناول بعض المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين بكميات قليلة لا تزيد عن 400 جرام؛ حيث تساعد هذه المشروبات في تحسن الحالة المزاجية.
• تناولى كوب من الشاي الأخضر يوميًا؛ حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة، والتي تساهم في تقليل التوتر.

3- الاسترخاء: هناك العديد من طرق الاسترخاء التي تعمل على التخلص من الضغوط النفسية، ومن أهم هذه الطرق…

• تمارين التأمل: تعمل تمارين  التأمل على خلق صورة ذهنية لبعض المواقف والأماكن التي تساهم في استرخاء العقل وبالتالي تحسين النفسية.
• تمارين التنفس العميق: يعد هذا التمرين أحد التمرينات الممتازة في التخلص من الضغوطات النفسية وخاصةً للمبتدئين، فيمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء في حديقة منزلكِ، أو على السرير، والتركيز في التنفس عن طريق سماع ومتابعة حركة الشهيق والزفير، لمدة خمس دقائق يوميًا.
• تمارين استرخاء العضلات التدريجي: تعمل هذة التمرينات على تحسين جودة النوم، كما تساهم في التخلص من المشاعر السلبية، كالقلق والتوتر الناتج عن الضغط النفسي، ويمكنكِ عزيزتي ممارسة هذا التمرين عن طريق شد عضلات البطن، ثم قومي بالاسترخاء ببطء.

4- النوم بشكل كافي: يساهم الضغط النفسي في عدم النوم لوقت كافي والشعور بالقلق، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى النوم لساعات طويلة، كما يعمل على اضطرابات النوم، مما يؤدي إلى اختلال وظائف الجسم وعدم القدرة على التركيز، وهو الأمر الذي يجعلكِ تشعرين بالإرهاق، لذلك من الأفضل النوم بشكل كافي ليلًا؛ لتخفيف الإجهاد النفسي، ويفضل أن يكون النوم لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 9 ساعات، وإن لم تتمكني من النوم ليلًا بشكل مريح، يمكنكِ أخذ قسطًا من الراحة أثناء النهار.

5- الضحك: يعد الضحك من الوسائل المفيدة لتحسين الحالة المزاجية؛ حيث يعمل الضحك على إفراز مادة “السيروتونين” أو “هرمون السعادة” الذي يقلل من الشعور بـ الضغوطات النفسية، لذلك قومي بمشاهد أشياء مضحكة، أو حاولي استرجاع بعض المواقف المضحكة، أو الخروج في نزهة، وإذا لم تستطيعي الضحك اجبري نفسكِ على الضحك المزيف، فمثلًا قومي بالاستلقاء مع غلق عينيكِ، ثم قومي بالتبسم لعدة دقائق.

تابعونا على صفحة الفيسبوك من خلال الضغط هنا…